10 Anzeichen dafür, dass dein Nervensystem gut reguliert ist
Hier sind 10 Anzeichen dafür, dass dein gut Nervensystem reguliert ist – das heißt, es kann flexibel und angemessen zwischen verschiedenen Zuständen (z. B. Ruhe, Wachsamkeit, Erholung) in Reaktion auf deine Umgebung wechseln:
🧠 Emotionale Flexibilität
Du kannst ein breites Spektrum an Gefühlen erleben, ohne davon überfordert zu sein. Selbst wenn du traurig, wütend oder ängstlich bist, kannst du die Emotion anerkennen und relativ leicht in einen ruhigen Zustand zurückkehren.
🧠 Stabile Herzfrequenz und Atmung
Deine Atmung ist tief und regelmäßig – vor allem im Ruhezustand. Ein reguliertes Nervensystem fördert einen langsamen Herzschlag und Zwerchfellatmung (Bauchatmung) statt flacher Brustatmung.
🧠 Gute Schlafqualität
Du schläfst relativ leicht ein, bleibst durchgehend im Schlaf und wachst erholt auf. Das ist ein starkes Zeichen dafür, dass dein parasympathisches Nervensystem („Rest-and-Digest“) gut funktioniert.
🧠 Angemessene Stressreaktion
Du kannst mit Alltagsstress umgehen, ohne in Panik oder Erstarrung zu verfallen. Bei Bedrohung oder Herausforderung bist du wachsam, aber nicht gelähmt – und du beruhigst dich anschließend ohne große Anstrengung.
🧠 Stabile Verdauung
Du hast regelmäßige Verdauung, kaum Blähungen und verlässliche Hungergefühle. Da Darm und Gehirn eng verbunden sind, spiegelt eine gesunde Verdauung oft ein balanciertes Nervensystem wider.
🧠 Bewusstsein für den Moment
Du kannst dich auf das Hier und Jetzt konzentrieren, anstatt ständig über Vergangenes oder Zukünftiges zu grübeln. Du bist weder im Alarmzustand noch in geistiger Abwesenheit („Freeze“-Reaktion).
🧠 Gesunde Grenzen & Soziale Verbindung
Du fühlst dich sicher in deinem Körper und im Kontakt mit anderen. So kannst du dich authentisch verbinden, ohne dabei deine eigenen Bedürfnisse zu verlieren.
🧠 Geringe Reizbarkeit
Du überreagierst nicht auf kleine Auslöser. Deine Reaktionen passen zur Situation – weder überzogen noch abgestumpft.
🧠 Anpassungsfähigkeit
Du kannst dich relativ leicht auf Veränderungen einstellen – ob es sich um Pläne, Umgebungen oder Beziehungen handelt. Ungewissheit kann zwar Unbehagen auslösen, bringt dich aber nicht aus dem Gleichgewicht.
🧠 Sich im eigenen Körper sicher fühlen
Du hast ein Gefühl von innerer Sicherheit und Verkörperung – du lebst nicht nur „im Kopf“, sondern bist mit deinem Körper verbunden. Du kannst Wohlbefinden, Ruhe und angenehme Empfindungen spüren.
