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Wissenschaftsbasierte, einfache Longevity-Routine für jeden Tag

Wissenschaftsbasierte, einfache Longevity-Routine für jeden Tag

Hier ist eine wissenschaftlich fundierte, einfache Longevity-Routine für jede Woche – mit Fokus auf Bewegung, Ernährung, Schlaf, mentale Gesundheit und soziale Faktoren. Sie basiert auf Erkenntnissen aus der Gerontologie, der Epigenetik, der präventiven Medizin und Studien über die sogenannten Blue Zones (Regionen mit besonders hoher Lebenserwartung). 🧬 Longevity-Wochenroutine (einfach & wissenschaftlich fundiert)

By Ulrich Graf von Rittberg
Top 10-Abendroutinen, die wissenschaftlich fundiert und realistisch sind, um Regeneration, Hormonbalance und Langlebigkeit zu unterstützen

Top 10-Abendroutinen, die wissenschaftlich fundiert und realistisch sind, um Regeneration, Hormonbalance und Langlebigkeit zu unterstützen

1. Regelmäßige Schlafenszeit (idealerweise 22:00–23:00 Uhr) * Warum: Der Körper liebt Rhythmus. Schlaf vor Mitternacht ist besonders erholsam. * Longevity-Effekt: Guter Schlaf korreliert direkt mit geringerem Risiko für Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel- und Demenzerkrankungen. 2. Digital Detox 1 Stunde vor dem Schlafen * Warum: Blaues Licht hemmt Melatonin. * Longevity-Effekt: Besserer Schlaf → bessere

By Ulrich Graf von Rittberg
Wie sie sich trotz Preissteigerungen und Inflation gesund und günstig ernähren können

Wie sie sich trotz Preissteigerungen und Inflation gesund und günstig ernähren können

1. Saisonal und regional einkaufen Wähle frisches Obst und Gemüse der Saison aus der Region – das ist meist günstiger und nährstoffreicher. 2. Mahlzeiten planen und Wocheneinkauf machen Erstelle einen Speiseplan und eine Einkaufsliste, um Impulskäufe und Lebensmittelverschwendung zu vermeiden. 3. Grundnahrungsmittel nutzen Setze auf preiswerte, sättigende Basics wie Kartoffeln, Reis,

By Ulrich Graf von Rittberg
Welche Extremsportarten sie krank machen und früher sterben lassen

Welche Extremsportarten sie krank machen und früher sterben lassen

Einige Extremsportarten sind mit einem deutlich erhöhten Risiko für schwere Verletzungen, chronische Schäden und frühzeitigen Tod verbunden: * Base-Jumping gilt als eine der tödlichsten Sportarten mit einer Todeswahrscheinlichkeit von etwa 1:60; auch Fallschirmspringen, Gleitschirmfliegen und Tauchen bergen hohe Risiken. * Bergsteigen, Freeclimbing und Varianten-Skifahren führen regelmäßig zu tödlichen Unfällen, insbesondere durch

By Ulrich Graf von Rittberg
Welche spezifischen Vorteile bietet Krafttraining im Vergleich zu Ausdauertraining

Welche spezifischen Vorteile bietet Krafttraining im Vergleich zu Ausdauertraining

Muskelaufbau und Kraftsteigerung * Krafttraining fördert gezielt den Aufbau von Muskelmasse und steigert die Muskelkraft, was Ausdauertraining nur eingeschränkt leistet. Erhöhter Grundumsatz * Mehr Muskelmasse erhöht den Kalorienverbrauch im Ruhezustand, was das Gewichtsmanagement erleichtert. Gelenkschutz und Verletzungsprophylaxe * Starke Muskeln stabilisieren Gelenke, entlasten Sehnen und Bänder und beugen so Schmerzen und Verletzungen vor.

By Ulrich Graf von Rittberg
Warum adipöse Menschen früher sterben

Warum adipöse Menschen früher sterben

Adipöse Menschen sterben früher, weil starkes Übergewicht das Risiko für zahlreiche schwere Krankheiten deutlich erhöht. Dazu zählen vor allem Herz-Kreislauf-Erkrankungen (wie Herzinfarkt und Schlaganfall), Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Fettleber, bestimmte Krebsarten und Stoffwechselstörungen. Diese Folgeerkrankungen entstehen, weil überschüssiges Körperfett den Stoffwechsel und viele Organsysteme negativ beeinflusst. Je höher der Grad der Adipositas,

By Ulrich Graf von Rittberg
Adaptogene Pilze sind wichtig für ein längeres Leben

Adaptogene Pilze sind wichtig für ein längeres Leben

Adaptogene Pilze – wie Shiitake, Austernpilze oder andere Vitalpilze – gewinnen in der Langlebigkeitsforschung zunehmend an Bedeutung. Besonders der in diesen Pilzen enthaltene Stoff Ergothionein zeigt vielversprechende Effekte: Studien belegen, dass Ergothionein den Alterungsprozess verlangsamen, die Lebensdauer verlängern und die Gesundheitsspanne verbessern kann. In Tierversuchen wurden mehr Ausdauer, stärkere Muskeln, bessere Stressresistenz

By Ulrich Graf von Rittberg
Innovative Longevity Supplements des Jahres 2025

Innovative Longevity Supplements des Jahres 2025

Die innovativsten Langlebigkeits-Supplemente 2025 konzentrieren sich auf die Optimierung der Zellgesundheit, DNA-Reparatur, Mitochondrienfunktion und die Verlangsamung des biologischen Alterns. Zu den wichtigsten Trends und herausragenden Produkten zählen: * NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) & NAD+-Booster: NMN bleibt das meistgesuchte und gefragteste Supplement, da es den NAD+-Spiegel erhöht, die Zellenergie, DNA-Reparatur und kognitive

By Ulrich Graf von Rittberg
Warum Lithium ein wichtiges, durch Studien belegtes, Longevity-Supplement ist

Warum Lithium ein wichtiges, durch Studien belegtes, Longevity-Supplement ist

Lithium-Supplemente gelten als vielversprechend für Langlebigkeit, weil sie in niedrigen Dosen den Alterungsprozess verlangsamen und die Lebenserwartung verlängern können. Studien zeigen, dass geringe Mengen Lithium die Aktivität des Enzyms GSK-3 hemmen, das mit beschleunigtem Altern und altersbedingten Krankheiten in Verbindung steht. Gleichzeitig wird der Zellschutzfaktor NRF-2 aktiviert, der die Zellen

By Ulrich Graf von Rittberg